Многие люди любят есть перед телевизором или компьютером, и это может быстро привести к перееданию. Такие привычки нелегко нарушить, а постоянное переедание может привести к набору веса и увеличению риска развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.
Разорвать цикл переедания может стать действительно трудной задачей.
Однако существуют некоторые советы и методы, которые могут помочь.Сегодня мы хотим поделиться с вами 10 советами, которые могут помочь прекратить переедание.
1. Избегайте всех отвлекающих факторов во время еды.
Будь то еда за компьютером или поедание шоколада во время просмотра любимого телешоу, еда с отвлекающим фактором является обычным делом для многих, многих людей.
Хотя эта привычка может показаться действительно безобидной, она может способствовать перееданию. Поэтому, когда вы едите, убедитесь, что вы не отвлекаетесь и действительно наслаждаетесь каждым кусочком вашей еды.
2. Не ешьте прямо из упаковки.
Поедание мороженого из упаковки или чипсов из пакета может привести к употреблению гораздо большего количества пищи, чем рекомендуется в качестве размера порции. Поэтому убедитесь, что вы избегаете этого, подавая блюда одного размера, что поможет вам контролировать вашу порцию и калории, которые вы потребляете.
3. Избегайте стресса.
Стресс может быстро привести к перееданию, поэтому избежание или уменьшение стресса в повседневной жизни является очень важным шагом для уменьшения переедания. Попробуйте, например, пойти в магазин на шопинг и долго выбирать сумку женскую и приобрести, чтобы порадовать себя, успокоится.
4. Ешьте больше пищи, богатой клетчаткой.
Богатые волокнами продукты, такие как фрукты, овощи и бобы, могут помочь вам оставаться удовлетворенными дольше, что, конечно, поможет вам избежать переедания.
Перекусывание орехов, овсянки и семян, добавление бобов в салат и регулярное употребление овощей могут действительно помочь уменьшить количество потребляемой пищи.
5. Не пропускайте еду.
Очень часто, когда люди пытаются похудеть, они пытаются уменьшить количество калорий, пропуская еду, которая в свою очередь может привести к перееданию позже в течение дня. Однако, употребление сбалансированного завтрака, обеда и ужина может снизить шансы переедать в течение дня, потому что вы просто не будете чувствовать себя настолько голодным.
6. Планируй свое питание.
Это, наверное, один из самых эффективных советов, как избежать переедания. Готовность к голодным забастовкам может облегчить правильный выбор. Поэтому следите за тем, чтобы сохранять здоровье и наполнять холодильник закусками в то время, когда вы внезапно почувствуете голод. Это действительно может снизить вероятность того, что Вы будете делать нездоровый выбор и будете есть больше.
7. Пейте больше воды вместо сахаристых напитков.
Такие вещи, как сода или даже фруктовый сок, обычно содержат большое количество сахара и скрытых калорий, и употребление их в пищу может увеличить риск некоторых заболеваний, таких как диабет. Поэтому постарайтесь вообще избегать напитков с сахаром и заменяйте их чистой водой или зеленым чаем.
8. Не забывайте о повседневном питании.
Разумное питание — один из лучших способов предотвратить переедание. Когда речь заходит о разумном питании, важно сосредоточиться на моменте и быть в курсе своих эмоций, мыслей и чувств при употреблении любой пищи.
Питание более умное и медленное, принятие небольших порций, правильное жевание, осознание своих эмоций и восприятие пищи — все эти простые упражнения на внимательность — могут быть легко включены в повседневную рутину и определенно помогут избежать переедания.
9. Не путайте чувство жажды с ощущением голода.
Очень часто мы путаем простую жажду голода, и это может привести к перееданию. Попробуйте выпить стакан воды за 20 минут до еды, и это поможет вам меньше есть, чувствовать себя более удовлетворенным и поддерживать водный баланс в организме.
10. Используйте тарелки поменьше.
Этот трюк также может помочь вам съесть меньше, даже не замечая этого. Многие люди используют этот трюк, чтобы похудеть, не ходя на диету. Он очень прост: если вы съедите все, что ели раньше, но уменьшите количество пищи — тогда потеря веса навсегда останется неизбежной (конечно, если это ваша цель).
Свежие комментарии